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title: 第三章 尝试着进行发声练习吧
weight: 3
description: 第三章 尝试着进行发声练习吧 - 成为女孩子的声音！即效嗓音训练篇
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好了，在之前已经做好的嗓音训练的准备，接下来开始进行发声练习。
首先从腹式呼吸开始。
这并不是什么困难的事情。

## 腹式呼吸的准备 {#abdominal-breathing-prepare}

请做出仰卧的姿势，并取基本较厚的书或杂志放在腹部之上准备练习

1. 首先，做出仰卧的姿势，并取基本较厚的书或杂志放在腹部之上。
1. 以全身放松的状态，将肺部的剩余空气吐出。这个时候，请注意不要让腹部的重物落下。
1. 接着，缓慢地将空气吸入，自然地边让腹部膨胀边将空气吸入，同样这个时候，也请注意不要让腹部的重物落下。
1. 请重复步骤 1~3，并以可以自然完成为标准进行练习。

{{< figure src="figure-01.jpg" title="图 01" >}}

## 腹式呼吸的练习 1 {#abdominal-breathing-1}

腹式呼吸是发声的基本。请每天重复进行练习吧。
因为可以使腹肌得到锻炼，还可以对腰附近的赘肉进行消耗，并且也有让精神更加容易安定的效果，是一种做了也没有什么损失的锻炼。以 4 拍长度进行吸入，8 拍长度进行吐出。

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 1】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 1 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
吐出空气（4 拍）“呼~”（スゥーッ）
将空气吐净（4 拍）“拂~”（フゥ～）
```

（此处中文使用中文谐音）

{{< figure src="figure-02.jpg" title="图 02" >}}

吐出空气（发出声音）时为了能够使力，发出的为轻微的“呼~”或者无声音。

**练习的要领**

呼吸时，请从鼻子吸入空气，然后从嘴中吐出。
吐出空气（发出声音）时为了能够使力，尝试发出的轻微的“呼~”或不发出声音吧。同时，吐出空气的时间请使用吸入空气的时间的两倍。
即使是这样，也不是说将吸入空气的量的两倍吐出。这样是做不到的呢。
随着肺部的空气被逐渐挤出，横膈膜会随之上升，身体会无意识地使用腹肌进行活动。
将空气吐出到极限（不能再吐为止）的状态下吸入空气的话，可以反射性的使用腹部进行呼吸。
随着让身体熟悉以上的流程，便可以学习到腹式呼吸了。
也就是说，在练习之后，身体会自然地使用腹式呼吸。
本练习重复 4 次。

## 腹式呼吸的练习 2 {#abdominal-breathing-2}

接下来更进一步地进行锻炼吧。
在吸入空气后停止呼吸，紧接着再吐出空气。

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 2】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 2 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
吐出空气（4 拍）“呼~”（スゥーッ）
将空气吐净（4 拍）“拂~”（フゥ～）
```

（此处中文使用中文谐音）

稍微将负荷提升的话练习地效果也会有所提高。
本练习也请重复 4 次。

{{< figure src="figure-03.jpg" title="图 03" >}}

本练习地呼吸时，也同样请从鼻子吸入空气，然后从嘴中吐出。
如果出现“CD 的速度过快，没有办法完全吸入空气或者没有办法吐干净空气”的情况，请根据各位自身的情况进行速度的调节完成练习。

## 断音换气（staccato breath） {#staccato-breath}

断音是指，将音节分成小段进行发声。
因为在这里是对呼吸进行练习，所以仅仅让气息截短吐出。在吸入空气的时候不用分割。

**断音换气的练习**

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 3】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 3 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
吐出空气（1 拍）“呼”（スッ）
将空气吐净 “拂~”（フゥ～）
```

（此处中文使用中文谐音）

更加地将负荷提升的话练习地效果会有所提高。
本练习也请重复 4 次。

## 唇颤音 {#trill-labial}

让嘴唇一边震动一边吐气的便是“唇颤音”。
在吐出空气的时候，一边使嘴唇震动一边吐气的动作。
可以让嘴唇放松，也能让发声更加地滑润。

**唇颤音的练习**

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 4】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 4 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
```

一边让嘴唇震动一边吐净空气（So#音 8 拍）

本练习也请重复 4 次。

每天重复下来的积累，可以让嘴唇活动的自由度增加从而对接近女性的发音有很大的贡献。

{{< figure src="figure-04.jpg" title="图 04" >}}

用手指向上推动位于嘴唇两端稍下的位置，任何人都应该可以简单做到。

## 舌颤音 {#trill-tongue}

在吐出空气的时候，一边使舌头震动一边吐气的动作。
可以让舌头放松，也能让发声更加地顺畅。

**舌颤音的练习**

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 5】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 5 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
```

像卷起舌头（卷舌调）说话一样，一边让舌头震动一边吐净空气（So#音 8 拍）

有可能也有没有办法一边卷起舌头一边说话的人存在，如果是看到别人在以卷舌说话的话应该能有所记忆。
尝试让舌头固定在口腔上方，接着随着大口吐气的同时让舌头弹出这样感觉的动作。
尽量的一次吐出尽可能多的空气的话便应该能做到。
本练习也请重复 4 次。

{{< figure src="figure-05.jpg" title="图 05" >}}

对于舌颤音来说，一开始没有办法让舌头活动的人应该较多，但是随着练习进行应该也可以做到。

## 发声练习 哼唱 {#practice-humming}

从这里开始进行发声的练习。
从哼唱开始进行吧。
哼唱，也就是用鼻子哼唱的歌。漫画中以“拂——嗯拂拂嗯 ♪”（ふーんふふん ♪）出现

**哼唱的练习**

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 6】一边进行实践。
以下“嗯”的部分，请尝试保持在闭紧嘴的状态下发声。

{{< audio sokko-boi-track 6 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
嗯—（ん—）（So#音 8 拍）
```

（此处中文使用中文谐音）

{{< figure src="figure-06.jpg" title="图 06" >}}

请尝试使声响在鼻子的位置进行集中的同时发声。
请注意绝对不要让声响跑到嗓子的地方。

## 发声练习 “啊” {#practice-a}

发声练习首先从母音开始，对“啊”进行发音。

**发声练习**

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 7】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 7 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
啊~（あ~）（So#音 8 拍）
```

（此处中文使用中文谐音）

{{< figure src="figure-07.jpg" title="图 07" >}}

请让嘴纵向张开，发声中也请注意并保持。
中途请注意不要让嘴的打开大小变小。

## 高音域的发声练习 {#practice-high-range}

对和女声密切相关的、高音域的发声进行练习。
高音域使用哼唱进行练习。

{{< tabs "vocal" >}}
{{< tab "发声练习 哼唱" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 8】一边进行实践。
和一样以“嗯”的发音进行发声吧。

{{< audio sokko-boi-track 8 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
嗯—（ん—）（Do#音 8 拍）
```

（此处中文使用中文谐音）

{{< figure src="figure-08.jpg" title="图 08" >}}

在保持闭紧嘴巴的情况下使嘴角上扬，使声响在脸颊的位置进行集中的同时发声。

{{< /tab >}}
{{< tab "发声练习 “啊”" >}}

接下来，移动到添付 CD 的【音轨 9】进行。

{{< audio sokko-boi-track 9 >}}

```quote
吸入空气（4 拍）
停止呼吸（4 拍）
啊—（あ—）（Do#音 8 拍）
```

（此处中文使用中文谐音）

{{< figure src="figure-09.jpg" title="图 09" >}}

对于高音域来说，请让声响在口角、脸颊之上的头顶的位置进行发声。
请不要改变面部的朝向，并且尝试着让声音向上发出。
因为头顶是在嗓子（喉管）的延长线上，请尝试着以声音直直向上的感觉发出。

{{< /tab >}}
{{< /tabs >}}

## 以复数样式进行发声 {#practice-samples}

从这里开始，进行各种样式的发声练习。
一边听添付 CD 的各音轨的同时，紧接着进行发声。同时均以本音进行发声。

{{< details "（样式 1）空 1 拍以“nā”（な）发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 10】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 10 >}}

```quote
nā（Mi 音 1 拍）
（1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
（1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
（1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
（1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
```

{{< figure src="figure-10.jpg" title="图 10" >}}

（此处使用中文拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 2）不空 1 拍以“nā”（な）发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 11】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 11 >}}

```quote
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
nā（Mi 音 1 拍）
```

{{< figure src="figure-11.jpg" title="图 11" >}}

（此处使用中文拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 3）连续地以“nā”（な）发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 12】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 12 >}}

```quote
nā nā nā nā nā nā nā nā
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Mi 音各半拍）
```

{{< figure src="figure-12.jpg" title="图 12" >}}

（此处使用中文拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 4）找到音阶并以“妈”（ま）发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 13】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 13 >}}

```quote
妈（Mi 音各 1 拍）
妈（Fa#音各 1 拍）
妈（So#音各 1 拍）
妈（Fa#音各 1 拍）
妈（Mi 音各 1 拍）
```

{{< figure src="figure-13.jpg" title="图 13" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 5）找到音阶并以“妈”（ま）连续发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 14】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 14 >}}

```quote
妈 妈（Mi 音各 1 拍）
妈 妈（Fa#音各 1 拍）
妈 妈（So#音各 1 拍）
妈 妈（Fa#音各 1 拍）
妈（Mi 音 1 拍）
```

{{< figure src="figure-14.jpg" title="图 14" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 6）找到音阶并以“妈”（ま）4 连续发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 15】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 15 >}}

```quote
妈 妈 妈 妈（Mi 音各半拍）
妈 妈 妈 妈（Fa#音各半拍）
妈 妈 妈 妈（So#音各半拍）
妈 妈 妈 妈（Fa#音各半拍）
妈（Mi 音半拍）
```

{{< figure src="figure-15.jpg" title="图 15" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 7）拉长“nā”（な）发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 16】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 16 >}}

```quote
啦——————（Mi 音 8 拍）
啦——————（Fa 音 8 拍）
啦——————（Fa#音 8 拍）
啦——————（So 音 8 拍）
啦——————（So#音 8 拍）
啦——————（La 音 8 拍）
```

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 8）找到节奏并以“啦”（ら）连续发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 17】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 17 >}}

```quote
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Mi 音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Fa#音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（So#音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（La 音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Si 音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Do#音全 9 拍）
nā nā nā nā nā nā nā nā nā（Re 音全 9 拍）
```

{{< figure src="figure-16.jpg" title="图 16" >}}

（此处使用中文拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 9）找到节奏并以“妈”（ま）分段发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 18】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 18 >}}

```quote
妈（Mi 音）
妈妈（Fa#音 So#音）
妈妈（Fa#音 Mi 音）
妈妈（Fa#音 So#音）
妈妈（Fa#音 Mi 音）（以上全 9 拍）
```

{{< figure src="figure-17.jpg" title="图 17" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 10）以“啦蕾哩咯”（られりろ）分段发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 19】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 19 >}}

```quote
啦 蕾 哩 咯（Mi 音各半拍）
啦 蕾 哩 咯（Mi 音各半拍）
啦 蕾 哩 咯（Mi 音各半拍）
啦 蕾 哩 咯（Mi 音各半拍）
撸（Mi 音半拍）
```

{{< figure src="figure-18.jpg" title="图 18" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 11）以“啦累哩咯”（られりろ）连续发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 20】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 20 >}}

```quote
啦累哩咯啦累哩咯啦累哩咯
啦累哩咯啦累哩咯啦累哩咯撸（Mi 音连续发声）
```

{{< figure src="figure-19.jpg" title="图 19" >}}

（此处使用中文谐音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 12）以“撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖”（させしすせそさそ）分段发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 21】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 21 >}}

```quote
撒 sei 诗 苏 sei 嗖 撒 嗖
撒 sei 诗 苏 sei 嗖 撒 嗖 撒
（以 Mi、Fa#、So#、La、Si、La、So#、Fa#音分段每半拍发声）
```

{{< figure src="figure-20.jpg" title="图 20" >}}

（此处使用中文谐音和拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

{{< details "（样式 13）以“撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖撒”（させしすせそさそさ）连续发声" >}}

以下的练习，请一边听添付 CD 的【音轨 22】一边进行实践。

{{< audio sokko-boi-track 22 >}}

```quote
撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖
撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖撒 sei 诗苏 sei 嗖撒嗖撒
（以 Mi、Fa#、So#、La、Si、La、So#、Fa#音连续发声。全 9 拍。）
```

{{< figure src="figure-21.jpg" title="图 21" >}}

（此处使用中文谐音和拼音）

从这里开始，每半音进行音高的提升，跟随伴奏发出声音吧。

{{< /details >}}

对声音的伸展就到此为止了。

和声音一起，同时也可以对嘴唇和舌头进行伸展。

这些发声练习请继续在今后常常练习吧。

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原文：

- 成为女孩子的声音！【6】腹式呼吸\
  <https://zhuanlan.zhihu.com/p/46338192>
- 成为女孩子的声音！【7】唇颤音和舌颤音\
  <https://zhuanlan.zhihu.com/p/46429167>
- 成为女孩子的声音！【8】本音的发声练习\
  <https://zhuanlan.zhihu.com/p/46523510>
- 成为女孩子的声音！【9】以复数样式发声（上）\
  <https://zhuanlan.zhihu.com/p/46617773>
- 成为女孩子的声音！【10】以复数样式发声（下）\
  <https://zhuanlan.zhihu.com/p/46679062>