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title: 第一章 为了发出良好的声音进行准备
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description: 第一章 为了发出良好的声音进行准备 - 成为女孩子的声音！即效嗓音训练篇
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好了，试着发出声音……的之前，首先先把身体多余的力去除掉吧。
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然后以正确的姿势进行准备，是为了让声音更容易发出的基本。
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## 让身体放松下来
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发出良好的声音，非常有必要让身体整体放松。
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有人可能会认为“嗓子和身体的伸展有着怎样的关系”，结论来说嗓音训练和全身的准备运动有着很大的关系。
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**从哪里开始伸展？**
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让声音良好的发出，首先需要伸展的地方是上半身和面部的表情。
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说到这里的话有可能有所理解呢。
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发出声音，所必需的是呼吸。为此，自由操控肺部是必要的。为了能让肺部有所运动，横膈膜的运动是必要的。横膈膜和腹肌有着密切的关系。
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脖子上分别有喉、声带、口以及舌头。以及面部的表情，有着对声音的音色起决定性作用的肌肉。
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因此，从腹肌向上的整体伸展有着很大的必要性。
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而且，支撑起上半身的是下半身。
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在呼吸和发声使用着上半身的时候，非常有必要保持下半身的稳定。
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为了准备稳定的，不会晃动的腰以及下半身，在练习前对全身进行伸展吧。
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## 面部的伸展运动
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最初，从面部的热身运动开始。因为最终形成声音的是面部，细致的进行面部的运动吧。如果不对面部的表情活动进行习惯的话，
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会有“本来想做出这样的表情但却最终没法做出来”的情况发生，面对镜子看着自己的脸来进行伸展运动将是一个十分不错的方法。
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**面部肌肉和下颚的伸展**
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首先对建立面部表情的肌肉“表情肌”进行伸展。
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将眼睛、鼻子、嘴巴尽力张开，张开之后，将所有器官向面部中心集中。
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重复 8 次左右的话，动作将不会过于僵硬，能够轻易看到伸展运动的效果。
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因为也有面部关节容易脱臼的人存在，请务必注意不要超过自己的极限过度伸展。
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{{< figure src="figure-01.jpg" title="图 01" >}}
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**嘴唇的伸展运动（1）**
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将嘴唇左右大幅度张开，向前突出。
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这一部分也请重复 8 次。
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{{< figure src="figure-02.jpg" title="图 02" >}}
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如果嘴唇的周围有所疲劳，请等待疲劳感结束后进入下一步的伸展运动。
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**嘴唇的伸展运动（2）**
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和上一步一样首先进行“依~”（い～）、“呜~”(う～)让嘴巴继续运动，紧接着“哎~” (え～)、“欧~”(お～)然后是“啊~”(あ～)、“~”(う～)。（此处中文使用中文谐音）
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译者注解：い：【i】う：【u】え：【e】お：【o】あ：【a】（这些为 {{< wiki "日語音系#母音" "日语里面的母音" >}}）
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这一连串的动作最初较为缓慢的进行，紧接着提高速度，分别重复 8 次。
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{{< figure src="figure-03.jpg" title="图 03" >}}
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这里发出的声音，音量较小或是声音较细都没有关系，怎样的声音都可以。
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**唇的运动**
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人在无意识说话的时候，唇部的运动会最小限进行。
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即使自己能明确的听到自己发出的声音，仅仅轻微的活动嘴唇而发出的声音也会变得不明确。作为尝试，对自己的声音进行录音后听的时候便会清楚。
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对于解消这种问题的锻炼，对以下的词组尽可能地在嘴唇干脆地活动下发声（一组），让“自己听到的自己的声音”和“嘴唇发出的声音”之间的差异消除吧。
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```quote
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（アイ）啊依 啊依 啊依 啊依 啊依 啊依 啊依 啊依
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（オア）哦啊 哦啊 哦啊 哦啊 哦啊 哦啊 哦啊 哦啊
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（イウ）依呜 依呜 依呜 依呜 依呜 依呜 依呜 依呜
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（ウア）呜啊 呜啊 呜啊 呜啊 呜啊 呜啊 呜啊 呜啊
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（アウ）啊呜 啊呜 啊呜 啊呜 啊呜 啊呜 啊呜 啊呜
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（オエ）欧哎 欧哎 欧哎 欧哎 欧哎 欧哎 欧哎 欧哎
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（エオ）哎欧 哎欧 哎欧 哎欧 哎欧 哎欧 哎欧 哎欧
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（ウエ）呜哎 呜哎 呜哎 呜哎 呜哎 呜哎 呜哎 呜哎
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```
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（此处中文使用中文谐音）
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{{< figure src="figure-04.jpg" title="图 04" >}}
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以上的伸展运动，并不是让面部整体进行运动，请试图在仅仅让嘴唇活动的情况下完成。
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发出“依、哎、啊”这三个音的时候，请以牙齿露出到上下齿各 10 个的程度让嘴唇张开。
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发出“呜、欧”这两个音的时候，请以上下牙齿看不见的程度让嘴唇撅起。
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**如果表情和心僵硬的话，声音也会变得僵硬**
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“僵硬的声音”向着“柔软的声音”变化，需要从面部开始，和身体一起，更需要放松心中的紧张。
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必要的热身是十分必要的，完整地进行吧。
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面部僵硬的话，发出的声音也自然会平平淡淡，没法发出像女性一样抑扬顿挫的声音。
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如果心里紧张的话，喉部会因“发出较大的声音太害羞了”、“发出了糟糕的声音怎么办”这样的心理因素影响，从而缩紧，无法发出较理想的声音。
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听着自己喜欢的音乐，让心情也得到放松吧。
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{{< figure src="figure-05.jpg" title="图 05" >}}
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## 舌头和嗓子的伸展运动
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即使是平常进行着面部的伸展运动的人来说，意识到舌头或者是嗓子相关的伸展的人却不那么多。
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因为简单的方法便可以完成舌头和嗓子的伸展运动，接下来进行介绍。
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**舌头伸展的意义**
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有不少人都会认为“女孩子口齿不清的说话的时候很可爱”。
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这样的话，进行舌头的伸展的话会有良好的成效。
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请放心，舌头充分活动的人以口齿不清的的说话方式说话并没有任何问题。
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不如说，比起不怎么在讲话中使用舌头的人来说，舌头能够自在运动的一方更能够有着充分的余量来发出有特征的声音。
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{{< figure src="figure-06.jpg" title="图 06" >}}
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**舌头的伸展运动**
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以舔左右脸颊的内侧来让舌头进行运动。
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以【左 & 右】为一组重复 16 次左右，运动的时候更加柔软便可以产生效果。
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{{< figure src="figure-07.jpg" title="图 07" >}}
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**舌头的运动**
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和下颚和嘴唇一样，舌头也有最小限度的活动范围。
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以下的词语，在舌头有着明显的运动的状态下，尝试着进行发音（一组）。声音较小也没有关系。
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在之后进行 舌颤音（Tongue Trill） 的练习之前，先将本小结的组合进行消化吧。
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（ラナ）拉娜 拉娜 拉娜 拉娜 拉娜 拉娜 拉娜 拉娜
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（リチ）莉持 莉持 莉持 莉持 莉持 莉持 莉持 莉持
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（ルメ）露美 露美 露美 露美 露美 露美 露美 露美
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（レサ）雷萨 雷萨 雷萨 雷萨 雷萨 雷萨 雷萨 雷萨
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（ロケ）咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi 咯 kěi
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（此处中文使用中文谐音和拼音）
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{{< figure src="figure-08.jpg" title="图 08" >}}
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**对嗓子的伸展运动的效果**
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普通人注意到嗓子在怎样的状态的时候，有可能仅仅是在感冒或是因为大声喊话的情况下嗓子疼痛的时候。
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因此，有可能随着嗓子的舒展一下子出现效果的可能性呢。
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但是，因为嗓子也是由肌肉的运动带动下活动的，伸展运动有着很大的意义。
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在音乐课等时候，通常是以伴随着怎样的发声练习而发出声音的同时进行舒展运动，在本书中将会根据嗓子的活动进行舒展运动。
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**嗓子的伸展运动**
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在有意识的情况下，张大嘴，尝试去进行打哈欠的动作。
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重复四次。
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人在打哈欠的时候，嗓子会最大限度地进行扩张。
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随着重复进行打哈欠的动作，便能看到伸展的效果。
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{{< figure src="figure-09.jpg" title="图 09" >}}
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和身体的其他部位一样，嗓子的肌肉并不是立刻可以得到锻炼的。
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在其后继续进行本项的练习，渐渐的可以实际感受到效果，但是如果不持续每日积累下来继续 1~2 个月的程度的话，没有办法表现出实际效果。
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可以认为每次对平时不使用的肌肉进行放松和伸展，重复积累的进行，即是对其的锻炼。
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## 全身的热身运动
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接下来，进行全身的热身运动吧。
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对全身的热身运动是为了不在奇怪的地方浪费多余的力气，对全身的整体放松是主要的目的。
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**肩部的伸展运动**
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两肩缓慢地进行一圈圈的转动。
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向前 8 回（顺时针一圈），接下来向后 8 回（逆时针一圈）进行转动。
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接下来两手交叉尽量向前伸展。
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保持此姿势 20 秒。最后两手在身体后面交叉，使胸向后仰，保持此姿势 20 秒的话便完成了足够的伸展运动。
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{{< figure src="figure-10.jpg" title="图 10" >}}
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{{< figure src="figure-11.jpg" title="图 11" >}}
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**脖子的伸展运动**
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让脖子缓慢地进行一圈圈的转动
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向右 4 回（顺时针一圈），接下来向左 4 回（逆时针一圈）进行转动。
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{{< figure src="figure-12.jpg" title="图 12" >}}
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紧接着，让头向前后、左右倾斜。头向后倾的时候用两手将下颚向上压，头向前倾的时候用两手将后脑勺往前压。同时，在向右倾斜的时候使用右手托住，向左倾斜的时候使用左手托住。
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每次倾斜停留 8 秒。
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{{< figure src="figure-13.jpg" title="图 13" >}}
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**其他的伸展运动**
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除了上面提到的伸展运动之外，膝关节的伸屈和跟腱的伸展等，也对下半身进行运动吧，以全身放松且不再僵硬为止进行准备吧。
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**发声对全身均有影响**
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经常会听到“用全身的力气来发声”这样的说法，发声和体育运动一样，会被全身的状态所影响。
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对呼吸有所影响的要素相当的多，例如横膈膜、肋间肌（连接肋骨的肌肉）、腹横肌、腰大肌等等。
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歌手和演员，会对这些特别的地方进行足够的练习，从而达到帮助发声的效果。
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例如，虽然棒球的投手使用上半身来进行投球、但是在全力跑垒的时候也会使用到下半身，对下半身进行锻炼。
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这也就像棒球中一样，将下半身作为基础，从在下半身的基础上进行投球，到一心一意地进行练习。
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同时因为肩膀在投球的时候会有很大的消耗，这时候更需要练习出结实的下半身，同时更会加强对下半身锻炼时间。
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同样，因为嗓子非常的精细，没有办法过于集中地进行对嗓子的锻炼。所以通过对其它部位的锻炼，便可以让发声更加有效率的进行。
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本书中，因为并不是以职业歌手或演员作为目标，所以并不能期望仅仅对身体的锻炼便可以进行良好的发声，仅仅记住声音会因为全身的状态有所影响即可。
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即使是不对全身进行整体的锻炼来说，只要让全身伸展放松的话，便会对声音有较大影响。
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在到现在为止的运动之外，进行以下的运动，也可以让身体得到放松。
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连续原地跳跃
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以腰为中心左右旋转
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在原地做跑步动作
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## 让两脚以肩宽分开站立
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从现在开始来对正确的练习姿势进行确认吧。
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首先便是平稳地站立。
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接着能够放松也是条件之一。
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**平稳的姿势**
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像下图（图 14）一样，让两脚和肩宽平行站立。
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但是，对于自己来说最轻松的姿势是十分重要的，如果感觉到“这样的姿势和自己舒服的姿势有所不同啊”的话，调节脚的打开角度找到适合自己的姿势吧。
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{{< figure src="figure-14.jpg" title="图 14" >}}
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## 从后脑勺到脚后跟完全固定，让身体完全站直
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以“后脑勺 → 肩胛骨 → 臀部 → 脚后跟”这样的顺序进行固定，让身体完全站直。
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避免撅起臀部或是猫着腰的情况出现。
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**找到墙壁或柱子来辅助达到完全站直的效果**
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以这样的姿势站立的话，可以保证上半身的安定，让横膈膜能够正确的进行活动。
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但是，对于自己的姿势来说，并不是常常抱有意识就可以进行改正的。
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让自己的背部找到垂直的墙壁或柱子，整理自己的姿势吧。
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{{< figure src="figure-15.jpg" title="图 6" >}}
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## 伸长后颈
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人会在没有自我意识的情况下晃动自己的头部。
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为了让头部没有倾斜，让后背找到像墙壁一样的地方，使视线固定在正面。在镜子面前对姿势进行调整是一种较容易的方法。
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**让后颈伸直，视线向前且稍稍向上**
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下巴过低的话，声音会缩在胸内。发出低沉的声音，在胸部发出的情况下有着压低下巴的想法在里面。在这里请报着视线向上的想法，让下巴不要过于低下。
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{{< figure src="figure-16.jpg" title="图 16" >}}
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## 手腕的位置
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在学校进行音乐课的时候，更加地重视手腕贴紧腰部的整体性，但是单纯的进行嗓音训练的时候，手腕可以自由活动的话更加有利。
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**手腕自然下垂**
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以用力的姿势向手腕使力，双手在体前或身后互相交叉等等的时候，会让手腕的肌肉拉伸从而限制呼吸的程度。在发声练习的时候，请让双手腕以软绵绵的姿势将力量抽走吧。
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{{< figure src="figure-17.jpg" title="图 17" >}}
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原文：
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|
- 成为女孩子的声音！【2】放松和面部伸展\
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<https://zhuanlan.zhihu.com/p/46040682>
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|
- 成为女孩子的声音！【3】舌头和嗓子的伸展\
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|
<https://zhuanlan.zhihu.com/p/46087057>
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|
- 成为女孩子的声音！【4】热身运动和姿势调整\
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|
|
<https://zhuanlan.zhihu.com/p/46143584>
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