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title: 束胸
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:::tip
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如有可能，不要束胸，而以 **较宽大衣物** 遮盖胸部降低性别焦虑的方式来替代。
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束胸 可能会 _导致乳房变形_ 等。
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对将来的 [胸廓男性化手术](https://ftm.wiki/zh-cn/srs/top-surgery/)（俗称平胸手术）略微提高难度。
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且压迫胸腔，影响活动。
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试试看 **运动文胸**（它们一般较为紧凑且没有胸垫和钢圈）是否可以达到想要的效果。
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## 如一定要束胸，避免不安全的束胸方式
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1. **不要使用 绷带或胶带**
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它们不会随着你的身体移动、会造成身体伤害、会严重限制呼吸，导致 肺部积液 和 其他严重伤害，例如：肋骨骨折。
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因此绷带或胶带不适合用于束胸。
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有很多 FtM 因为使用 绷带 或 胶带 进行捆绑 而留下 永久性疤痕 和 其他伤害 的 案例，**不要这样做**。
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尤其是不要使用会将毛发和皮肤扯下的胶带。
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1. 尽量选择较为舒适的束胸，并选择 拉链/扣子 在 中央 的 类型，**回避拉链/扣子在侧面的类型**，以避免对胸部/胸腔的压力不均匀。
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1. **不要买对你来说太小的**束胸。
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1. 不要在你的束胸上缠上额外的绷带/胶带。
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1. 不要 24 小时佩戴 束胸。**不要超过 8 ~ 12 小时**[^1]
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[^1]: **胸廓男性化手术** 的束身衣除外，应遵照医嘱
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1. 注意在佩戴好束胸后将没有被包裹的部分塞入束胸内，不要让束胸边缘压迫到胸部，以免带来疼痛等。
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[^2]调整你的胸部。从锁骨处把手伸入，将胸部向下和向外推。
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[^3]这样不仅有益于健康而且有益于平坦。
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1. 在 短束胸（长得像胸罩） 和 长束胸（长得像背心） 之间哪个更好更多地取决于您的体型尤其是**腹部**的大小。
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1. 可以考虑将束胸穿在最里层薄衣服（秋衣、衬衫等）的外面。
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[^4]这也可以帮助防止积聚的汗水刺激皮肤引起皮疹和溃疡。
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1. 清洁束胸包裹的皮肤。
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1. 如果您发现腋窝周围有擦伤或隆起的区域，您可能需要尝试用针线修剪及其他方式平整这块皮肤的束胸。
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反复试验来进行适合您特定框架的更改
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[^2]: ~~毕竟谁也不想因为束胸勒着胸疼而感觉胸部存在感很高~~
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[^3]: 基本上是将你的乳头推向你的腋窝，以获得尽可能平坦的胸部。
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[^4]: ~~应该不会有人在夏天把束胸扎在短袖外面吧~~
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## 疫情期间如何束胸 {#covid-19}
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1. 束胸 可能导致更严重的 **新冠并发症**。
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哮喘 或 呼吸系统的基础疾病，会进一步增加您的风险。
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1. 如果您有 咳嗽 的 症状，请 停止束胸，否则可能导致 肺水肿。
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1. 肺炎 是 新冠常见的并发症，胸部压迫 可能会加重病情。
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1. 如果您生病了，请不要 束胸。
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如果您做不到 完全不束胸 的话，请使用 穿戴式的束胸衣（但也不要一直穿着），或者 紧身 的 背心/衬衣。
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1. 当您脱下 束胸衣 的时候，请 咳嗽几声。
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这帮助你 扩张肺部，拉伸肌肉，放松上身。
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1. 请经常拉伸上身，减低束胸对您背部，颈部，和肋骨的损伤。
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1. 如果您在束胸的时候需要咳嗽，请在咳嗽时前倾，不要向侧边倾斜。
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1. 有可能的话，请常常脱下束胸。
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如果您在外面，请尝试在卫生间脱下束胸做几个 [腹式呼吸](https://zh.wikipedia.org/wiki/腹式呼吸) 再重新穿上。
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1. 如果您有 新冠症状，请及时就医。
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如果您找不到附近 跨性别友好 的 就医点，您可能需要去别的就医点，请看看能不能带上能支持您的朋友一起去。
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## 总结
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1. 如果生病或者不舒服的话，请不要束胸，或减少束胸时间。
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1. 咳嗽的时候前倾，拉伸上身。
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1. 常常脱下束胸，腹式呼吸。
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1. 关注新冠最新动向，如果需要的话，去做新冠检测
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## 如何拉伸
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## 如何咳嗽
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## 附录：确定胸罩和罩杯尺寸
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罩杯计算器：<https://mtf.wiki/zh-cn/cup-calculator/>
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请记住，这些测量只是一般标准。
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像许多女装尺寸一样，它们有时会因制造商或款式而异。
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话虽如此，这些测量值应该为您提供足够的信息，以便您在需要时了解胸罩和罩杯尺寸。
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