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title: 第五章 发不出声音的时候
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description: 第五章 发不出声音的时候 - 成为女孩子的声音！即效嗓音训练篇
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在进行练习的时候，有时会有发不出声音的情况发生。
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本章将会对“太累了没法发出声音”、“没法发出比这更高的声音”等状况的处置方法进行解说。
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## 声音变得嘶哑了…… {#problem-1}
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在进行嗓音训练的时候，有不少人会将自己的身体和嗓子划上等号，进行大幅度的锻炼。
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以这样感觉理解的人应该有不少，但副作用也不仅仅是这样。
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**高强度使用嗓子会起相反效果**
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虽然对声带周边的肌肉进行锻炼是一件重要的事情，但说到声带的话，
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是仅仅只有：男性 17 ~ 23 毫米，女性 12 ~ 17 毫米前后长度的微小的器官。
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让嗓子疼痛的练习，可能会给这个微小且重要的地方带来损伤，所以说白了便是一种不当的行为。
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当然，即使变成了嘶哑的声音，在炎症消失后便会恢复成原来的样子，
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但久而久之会给声带带来慢性的炎症，这时还不停止的话还有可能会产生像声带小结这样严重的症状。
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## 明明没有练习那么多声音却嘶哑了 {#problem-2}
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即使是不怎么练习，嗓子也会被糟糕的生活习惯带来影响。以下的问题中有没有你的行为呢？
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想以本书达成目的的人，避免对嗓子造成不好影响的事情吧。
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**嗓子的大敌是烟酒和睡眠不足**
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好不容易对嗓子进行了锻炼，却因为别的原因将嗓子破坏的话，是一种相当可惜的事情。
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但因为也会有“即使是这样，我还是喜欢抽烟喝酒和熬夜！”这样的人，
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如果想要练习的成果的话，饮酒要适当，严禁吸烟，可以的话每天休息 6 小时以上。
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即使说是女声的话，也是一种惊人的特技。
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能得到别人的注目，根据不同的情况还能得到别人的感叹。
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其反面，维持的话也需要一定的禁声。
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因为这样的特技需要唯一的部件——声带，却没有办法替换，需要以十二分的注意来对待。
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## 声音嘶哑了无法发出假声 {#problem-3}
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像发出高音的时候，却只能发出 “啊（ǎ）~~~~” 这样痛苦的声音。相信会有这样的人存在。
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虽然在 [第四章]({{< ref "../chapter-4" >}}) 已经接触到了，但在这里对解决方法进行介绍。
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**要放弃还太早**
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即使是想向假声挑战，怎么努力却只能发出 “咻\~\~\~\~\~” 一样的呼吸音，或是只能发出 “啊（ǎ）~~~~” 这样痛苦的，像垮掉一样声音的人。
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但是，在为了嗓音训练而来的学生们中，最初就出现这样状态的人也有不少。但是因为能发出假声的人还是占了大多数，所以要放弃的话还太早了。
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确实，有可能会有因为音质原因没法发出假声的人，但大多数人则在“不知道发出的方法”这样的状态上。
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**引导发出假声的手段 1**
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最重要的是，不在嗓子上和腹部用力。在全身放松的情况下，不用力地发声吧。
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最初一口气使力，然后一下子使全身放松，引导出放松状态。
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{{< figure src="figure-01.jpg" title="图 01" >}}
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如果可以维持这样的放松状态发声的话，平常的话在发声前进行简单的伸展就可以让嗓子转换成不用力的状态。
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## 但果然还是没法发出假声 {#problem-4}
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但果然，还是没法发出假声？
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这样的话以这里讲述的方法进行练习则很有效。
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尝试着实践进行吧。
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**引导发出假声的手段 2**
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对于进行了前项的方法，依然无法发出假声的人。
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即使是有意识地去做，却不怎么能让力气放松下来呢。
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在这样的时候，不要去发出声音，尝试着发出叹气样的声音吧。
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```quote
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哈———
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拂———
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```
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（此处使用中文谐音）
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以疲劳或寒冷的时候，进入温暖的浴池的时候发出的声音作为想象是最有效果的。
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像这样的发声，在腹式呼气的情况下，自然地让嗓子放松，随后自然地发出假声。
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**引导发出假声的手段 3**
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同时，在身体左右摇摆时发出声音也是十分有效的一种方法。
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随着身体运动，自然地让发声所需要的肌肉也运动起来，从而发出平时发不出来的声音。
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以腰为中心，身体向右扭转，随后向左扭转，之后继续这一过程。
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```quote
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hō—————哦~（ほーーーーーう）
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哈—————哦~（はーーーーーう）
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```
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（此处使用中文谐音和拼音）
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像这样尝试着发出假声吧。
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在解决了过于向嗓子集中意识用力这样的问题点后，假声也能够轻松的发出。
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{{< figure src="figure-02.jpg" title="图 02" >}}
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## 单独无法发出混声 {#problem-5}
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可以分别发出本音和假声，其中间的声音也能够进行转换，却单单无法单独发出混声。
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**混声的想象**
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虽然最初的假声从本音发出后，对高低进行调整发出混声的练习是十分建议的，但是会对这种方法抱有疑问呢。
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混声是以作为脸的中心的鼻子和头顶中间左右的位置，有嘴一样的想象，想象声音从这个位置发出。
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## 发出混声的要领 {#problem-6}
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即使是想发出混声，但是声音却逐渐接近本音或假声中的一种。这样的案例也有很多。
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明确地抓住混声的要领吧。
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**让嗓子（声道）的深处打开，放松腹部**
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作为嗓子伸展的最有效的方法，便是打哈欠。打哈欠能让嗓子达到最扩张的状态，还能变为腹式呼吸。
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{{< figure src="figure-03.jpg" title="图 03" >}}
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为了能更加地让腹部放松，伴随着呼吸的吸气和吐气来让腹部反复膨胀吧。
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**找到哼唱在脸正中发出的地方**
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以哼唱的方式发出“嗯~嗯~嗯~”的音，尝试着让声音的音调向上或向下。
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紧接着，在鼻子的下方感觉到有点痒的地方。那里便是对你来说最容易发出的音高。
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{{< figure src="figure-04.jpg" title="图 04" >}}
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从这个地方向下到胸的部位便是最低音，向上到头顶部位便是最高音。
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对于混声来说，让声音落到这个地方附近吧。
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**以混声发声**
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保持着和哼唱时发出的音色，以 “啊~啊~啊~” 发声。
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顺利的进行下去的话，同样以 “依~依~依~”、“呜~呜~呜~”、“哎~哎~哎~”、“欧~欧~欧~”发声。
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{{< figure src="figure-05.jpg" title="图 05" >}}
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随着反复进行以上的练习，向着获得混声的目标前进吧。
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## 没法让嗓子和嘴尽量的张开 {#problem-7}
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嗓子和嘴需要在每天的练习中张开，伴随着 [第三章]({{< ref "../chapter-3" >}}) 扎实的进行吧。
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如果还是没法有效地做到的话，请尝试着以下的方法。
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**嗓子和嘴的扩张练习**
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首先打开下颚，对嗓子的深处进行扩张。
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保持姿势以“欧”的嘴型，以
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```quote
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おーおーおーお‐
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欧—欧—欧—欧—
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```
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发声。对于“欧”来说，让嘴型纵向张开是较为理想的发声形状。
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请以能从嘴看到嗓子深处的意图，反复进行本发声练习
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接下来，像下面的练习这样反复进行。
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```quote
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おーあーおーえーおーあーおーえー
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欧—啊—欧—哎—欧—啊—欧—哎—
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```
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随着这样的练习的进行，会自然而然地扩张嗓子和嘴，可以变得自由地操作自己的嘴和嗓子。
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## 坐着发声时的注意点 {#problem-8}
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“良好的声音”得益于“良好的姿势”。这在坐着的时候也是一样的。
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因为我在收录（录音）等时候以坐姿进行的时候较多，在这里，仔细对姿势确认吧。
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**坐着发声时的姿势**
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把腰深深地靠在椅子上的话，姿势会自然地变成猫背，发声会被姿势所限制。
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为了保证有足够发声的余地，让背和椅背稍微离开吧。
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{{< figure src="figure-05.jpg" title="图 05" >}}
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**避免猫背和鸡胸（像鸡胸脯前凸的胸部）**
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猫背和鸡胸会对横膈膜的活动和肺的收缩带来巨大的影响。
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因为需要对声道的形状进行微妙的控制的同时发出女声，所以这样的姿势会对发声有很大的妨碍。
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即使是说为了取得全身放松的姿势，也请避免猫背和鸡胸的坐姿。
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{{< figure src="figure-06.jpg" title="图 06" >}}
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原文：
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- 成为女孩子的声音！【16】沙哑时的处置方法\
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<https://zhuanlan.zhihu.com/p/47194100>
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- 成为女孩子的声音！【17】假声和混声技巧\
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<https://zhuanlan.zhihu.com/p/47232595>
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||
- 成为女孩子的声音！【18】声道伸展和坐姿\
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<https://zhuanlan.zhihu.com/p/47302687>
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